كيف احرق دهون البطن
من الأسئلة الشائعة دائمًا كيف احرق دهون البطن بطريقة سهلة وبسيطة ومن دون أن أبذل مجهودًا قويًا في لعب التمارين الرياضية القاسية واتباع الحمية الرياضية القاسية، وما شابه ذلك، وخاصة عند التقدم قليلًا في السن فإن هذا الأمر يصبح أصعب من سن الشباب، ولكن بالتأكيد هناك حل و سنطرحه لكم خلال هذا المقال.
كيف أحدد الوزن المثالي بالنسبة لي؟
لكي تستطيع تحديد وزنك بشكل مثالي عليك أن تسأل نفسك عدة أسئلة من أهمها ما يلي:
- كم عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها خلال اليوم؟ وبناء عليه عليك أن تقيس هل معدلها ضمن المعدلات الطبيعية أم هي سعرات حرارية زائدة للغاية تتحول إلى دهون في نهاية المطاف.
- ما هو التمرين الرياضي الذي يناسبني للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة في جسمي؟ وهل أريد التخلص منها بسرعة أم أن الوقت بالنسبة لي ليس عاملًا مهمًا في الوقت الحالي.
- ما هو عمري الحالي؟ وما هو الوزن المثالي الذي يجب أن أصل إليه في عمري الحالي؟
- هل أتناول أطعمة صحية تساعد على خسارة الوزن لدي؟ أم أني أتناول أطعمة غير صحية تساهم في زيادة تراكم الدهون في جسمي.
- هل معدل هرمون الأنسولين أو هرمون الأستروجين منخفض لدي أم ضمن معدلاته الطبيعية؟، ما يجب أن أعرفه أن كل من هذان الهرمونان إذا انخفض في الجسم فإنه يؤثر على خريطة توزيع الدهون بشكل صحيح في الجسم ويجعلها تتراكم في منطقة البطن.
ما سبب تراكم الدهون بكثرة في منطقة البطن أكثر من باقي مناطق الجسم؟
أولى خطوات الإجابة عن سؤال كيف احرق دهون البطن معرفة أكثر المناطق التي تتراكم فيها دهون البطن، ومن أكثر هذه المناطق منطقة البطن والسبب في هذا الأمر يعود إلى أن جلد منطقة البطن سميك أكثر من باقي مناطق الجسم، وعندما تأتي الدهون وتحجز مكانًا لها في داخل خلايا جلد منطقة البطن يزداد حجمه بشكل لافت للانتباه مقارنة مع باقي أجزاء الجسم.
ومن أبرز المشاكل التي يسببها تراكم الدهون في الجسم ما يلي:
- أمراض القلب المختلفة وعلى رأسها ضغط الدم، وانسداد الشرايين نتيجة لارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وغيرها من أمراض القلب المختلفة.
- وهناك أيضًا مرض السكري النوع الثاني الذي من الممكن أن يتسبب في بعض الأحيان في حدوث مضاعفات شديدة منها: الغرغرينا في الأقدام، أو فقدان البصر، أو عدم تخثر الدم.. الخ.
كيف احرق دهون البطن بكل سهولة؟
ولكي تحرق دهون البطن بكل سهولة عليك أن تلتزم ببعض الخطوات السهلة للغاية، وعلى رأس هذه الخطوات ما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي للغاية
تعد هذه الخطوة من أول وأهم الخطوات لحرق دهون البطن بفعالية كبيرة من خلال التركيز على النباتات مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة مثل: القمح والشعير، والشوفان وغيرها، وكذلك المصادر الغنية بالبروتينات مثل: منتجات الألبان خالية أو قليلة الدسم، أو الجبنة أو الزبدة الحيوانية الطبيعية.
وكذلك تناول المأكولات التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل: الأسماك، والمكسرات، والزيوت النباتية الطبيعية، بالإضافة إلى الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر واستبدالها بالماء أو المشروبات الخالية من السكر أو العصائر الطبيعية.
قلل من تناول الحصص الغذائية أو وزعها على مدار اليوم
عندما تذهب تتناول أي وجبة سواء كانت وجبة صحية أو غير صحية قلل كمية الوجبة وتناولها على عدة حصص على مدار اليوم، وحتى لو كنت تتناول الطعام في المطعم تناول جزء من الوجبة واصطحب الجزء الآخر إلى المنزل وتناولها فيما بعد.
مارس الرياضة والنشاط البدني ضمن روتين حياتك اليومي
اجعل الرياضة والتمارين والنشاط البدني جزءًا من حياتك اليومية لأن الرياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وخاصة السعرات الحرارية على شكل دهون منطقة البطن، مما يخفف من مقدار هذه الدهون في فترة زمنية قياسية.
تناول الخل الطبيعي ضمن الوجبات الغذائية اليومية
من المهم للغاية تناول الخل الطبيعي ضمن وجبات الطعام اليومية، لأنه يساعد على القضاء على دهون منطقة البطن بالتحديد وحرقها بمعدلات جيدة للغاية ومن دون الحاجة لممارسة الرياضة والنشاط البدني الشاق، كل ما في الأمر هو تناول الخل لوحده أو مع الوجبة الغذائية.
تعرفنا سويًا على إجابة السؤال كيف احرق دهون البطن ضمن خطوات بسيطة للغاية وسهلة يمكن لجميع الأشخاص سواء كانوا رجالًا أو نساء أو حتى كانوا كبارًا في السن.
ذات صلة: