كارديو حرق دهون الجسم كامل
دعنا نتعرف على كارديو حرق دهون الجسم كامل ماذا يعني، وما هي مميزاته، وكيف يمكن الاستفادة من الكارديو لحرق دهون الجسم بالكامل بطرق سهلة وبسيطة للغاية، والتي يمكن القيام بها في المنزل بكل سهولة، ماذا تنتظر هيا نتعرف عليها بسرعة.
ما هي تمارين الكارديو؟
هي نمط من أنماط التمارين الرياضية التي يطلق عليها تمارين القلب، ومن الأنشطة البدنية التي تهدف إلى تحريك الجسم بطريقة تجعل نبضات القلب تتسارع ويزداد معدل التنفس في الجسم ويحصل على كمية كبيرة من الأكسجين بهدف حرق الكثير من السعرات الحرارية، وكذلك زيادة قدرة الجسم على التحمل.
وتصنف جميع التمارين الهوائية مثل: المشي، وركوب الدراجة الهوائية، والسباحة وغيرها من الرياضات والأنشطة التي تحرك الجسم وترفع من معدل نبضات القلب وتزيد من حركة التنفس بتمارين الكارديو.
ما الذي يؤثر على كفاءة وقوة تمارين الكارديو؟
هناك عوامل كثيرة تؤثر على كفاءة كارديو حرق دهون الجسم كامل لعل من أهم هذه العوامل ما يلي:
- نوع الجينات في الإنسان تؤثر بنسبة تتراوح ما بين 20-40% على طريقة وكيفية أدائك لتمارين الكارديو.
- الجنس ذكر أو أنثى يؤثر على القدرة على أداء تمارين الكارديو، فالإناث لديهن قدرة أقل بنسبة 25% على أداء تمارين الكارديو من الذكور.
- تقل قدرة الإنسان على أداء تمارين الكارديو كلما تقدم في العمر.
أهم الفوائد التي تقدمها لك تمارين الكارديو
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها عندما تقوم بتمارين الكارديو يوميًا أو عدة أيام مخصصة في الأسبوع، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- حرق الدهون والكثير من السعرات الحرارية من الجسم، مما يساعد بشدة على سرعة تخسيس الجسم.
- وتحسين النوم لديك بشكل ملحوظ، ولكن يجب أن يكون التمرين معتدلًا أو شديد القوة قليلًا على الأقل لتحصل على هذه الفائدة.
- كما يعمل على توسيع حجم الرئة وتخزين كمية أكبر من الهواء في داخلها.
- بالإضافة إلى أن تمارين الكارديو تحسن القدرة الجنسية لدى الرجال وتحسن قدرة أجسامهم على الإثارة وتعالج كذلك الخلل الجنسي الناتج عن تناول الكثير من الأدوية.
- تزيد تمارين الكارديو من كثافة العظام، وتقلل التوتر وتحسن قدرتك على التعامل مع جميع المشاكل بطريقة إيجابية أفضل من أي وقت مضى.
- كما ويعمل على تقوية القلب ويساعده على ضخ أكبر كمية من الدم بأقل جهد ممكن.
طرق كارديو حرق دهون الجسم كامل يمكن الاستفادة منها
1- ممارسة تمارين القوة
أفضل كارديو حرق دهون الجسم كامل هي تمارين القوة التي تبني عضلاتك بقوة مع مرور الوقت، وكلما بذلت المزيد من الجهد يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية، فعندما تمارس هذه التمارين لمدة تصل إلى 4 أسابيع متواصلة ستحصل على حرق لدهون الجسم بمعدل 1.46%.
ويمكن أن تبدأ تمارين القوة من خلال الحصول على برنامج رياضي محدد أو تذهب إلى الصالة الرياضية وتبدأ في استخدام معدات الصالة الرياضية في تدريب القوة.
2- التركيز على نظام غذائي يحتوي على البروتين
المعادلة الغذائية تقول أنه كلما زاد معدل البروتين في طعامك كلما قل وجود الدهون لأن البروتين يعمل على تقليل الشهية ويزيد الشعور بالشبع في الجسم، ويحافظ على كفاءة عملية التمثيل الغذائي بمنع استهلاك المزيد من الطعام في الفترة التي يقوم فيها الجسم بعملية التمثيل الغذائي.
ومن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين: البيض، اللحوم، المأكولات البحرية، البقوليات، منتجات الألبان مثل: الجبن، اللبن الزبادي.
3- تناول الدهون الصحية بكثرة
عندما تزيد من تناول الدهون الصحية فهذا يعد تمرين كارديو جيد للغاية لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في جسمك، ويقصد بالدهون الصحية تلك الدهون التي لا تزيد الوزن عند تناولها مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والمكسرات الغير محمصة، والبذور.
4- شرب المشروبات الخالية من السكر
إذا أردت الحصول على أفضل كارديو حرق دهون الجسم كامل وحي وفعال عليك الابتعاد أولًا عن تناول المشروبات المحلاة وعلى رأسها المشروبات الغازية لاحتوائها على نسب مرتفعة جدًا من السكر، واستبدالها بالمشروبات الخالية من السكر، ومن هذه المشروبات: الشاي الأخضر، الماء، الزنجبيل، وأي مشروب آخر له علاقة مباشرة بحرق دهون الجسم يمكنك تناوله وشربه.
كان هذا جزء من كارديو حرق دهون الجسم كامل الذي يمكنك كشخص مبتدئ الالتزام به وتطبيقه لتضع نفسك على بداية الطريق في الحصول على جسم رشيق وجذاب وتتخلص من الدهون التي تعد أكبر مسبب من مسببات الأمراض في العصر الحديث.
اقرأ أيضاً: