أفضل طرق حرق الدهون
سنتعرف سويًا على أفضل طرق حرق الدهون المفيدة على المدى الطويل، والتي تعد كل طريقة فيها بمثابة نظام متكامل لحرق الدهون، والسبب في أننا لن نتعرف على طرق سريعة لحرق الدهون أن الدهون التي تحرق بسرعة تعود كما كانت بمعدل سريع إلى جسمك بمجرد التوقف عن التمارين، لذا هيا معنا وتعرف على أفضل الطرق التي تحرق لك الدهون على المدى البعيد.
ما هو سبب التعرف على أفضل طرق حرق الدهون على المدى البعيد؟
أهم سبب يجعلك تتعرف على أفضل الطرق هي الحصول على نتائج ممتازة وثابتة في حرق الدهون على المدى البعيد، وثبات واستقرار الوزن الذي وصلت إليه، فليس من المعقول أن تبذل الكثير من الجهد في حرق الدهون وتتوقف لأيام قليلة أو أسبوع وتجد أن الدهون عادت إلى جسمك مرة أخرى بمجرد تناول القليل من كميات الطعام.
أفضل طرق حرق الدهون التي يجب عليك الالتزام بها أو ببعضها
ممارسة تمارين القوة
من أكثر الطرق المفيدة هي تمارين القوة البدنية التي تسبب انقباض قوي في العضلات، ومن أهمها رفع الأثقال في صالات الجيم، فعندما تمارس هذه التمارين لمدة تصل إلى 4 أسابيع على الأقل فأنت تفقد دهون بمعدل 1.46% تقريبًا في هذه المدة.
تناول الأطعمة التي تحتوي نسب مرتفعة من البروتين
تمتاز الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين أنها تقلل الشهية كثيرًا وتزيد معدل حرق الدهون في الوقت ذاته، فهي تمنع تناول المزيد من الطعام وتحرق الدهون في الوقت نفسه.
ومن أهم هذه الوجبات: اللحوم البيضاء والحمراء، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان مثل: الحليب، والجبن، والزبادي.
الحصول على ساعات نوم كافية وإضافية
جرب أن تخلد إلى النوم مبكرًا، وتضبط المنبه لتستيقظ في الساعة التي تحددها أنت على ألا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات في الليلة الواحدة، لأن عدد ساعات النوم القليلة تزيد من الشهية وبالتالي تناول الكثير من الطعام مما يزيد معدل الدهون في الجسم.
تناول الدهون الصحية بكثرة
عندما تتناول الكثير من الدهون الصحية يزيد شعورك بالشبع وعدم الحاجة لتناول الطعام، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية: زيت الزيتون، والمسكرات الغير محمصة، والدهون الحيوانية، والأفوكادو، والبذور المختلفة.
ويجب تجنب الزيوت المكررة والزيوت النباتية المهدرجة وغيرها من الزيوت الضارة التي تستخدم في قلي الطعام، والتي يتواجد جزء كبير منها في المنتجات المحلاة مثل: البسكويت والشكولاتة، وغيرها.
تناول المشروبات الطبيعية الغير محلاة
يعد شرب المشروبات الساخنة بدون إضافة السكر إليها من الطرق الجيدة لحرق الدهون ، فعلى سبيل المثال لو تناولت مشروب الشاي الأخضر أو مشروب الزنجبيل أو الليمون، وغيرها من المشروبات الطبيعية الغير مضاف إليها السكر.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بنسب عالية
تساعد الألياف على حرق الدهون من خلال الشعور بالشبع وقلة الشهية لتناول الطعام، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف: الفواكه والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، وغيرها.
تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات
تناول الحبوب مثل القمح والشعير الغير مكرر من النخالة والجراثيم المفيدة التي توجد فيه يخفف الشعور بالجوع كثيرًا ويزيد من الشعور بالشبع، مما يعني تناول القليل من الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات مثل: الأرز، وغيرها، ويعود السبب في ذلك إلا أن الحبوب المكررة يتم التخلص من النخالة والجراثيم والألياف منها في أثناء عملية التكرار وتصبح نسبة الألياف ضعيفة للغاية فيها.
زيادة مدة ممارسة التمارين الرياضية الهوائية
تعد التمارين الرياضية الهوائية مثل: الضغط أو تمرين قيادة الدراجة الهوائية، وغيرها من التمارين التي تحرق الدهون بنسبة مرتفعة وممتازة، لذلك فإن أفضل مدة يتم فيها ممارسة التمارين الهوائية هي تلك المدة التي تتراوح ما بين 150-300 دقيقة في الأسبوع، أو ما يعادل 20-40 دقيقة خلال اليوم.
وهناك العديد من الطرق الأخرى لحرق الدهون أيضًا منها: تناول المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين مثل: القهوة، والتدريبات المكثفة لفترات قصيرة من الزمن، وغيرها من الطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها وحرق الكثير من الدهون المزعجة في جسمك.
ذات صلة: