ما هي الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم
تعد الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم كثيرة ومتعددة ولكنها تختلف من دولة إلى أخرى، ولكن هنا أطعمة مشتركة يمكنك أن تجدها في كل مكان وتحتوي على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم، والتي يجب عليك أن تتعرف عليها بسرعة كي تستفيد من أكبر نسبة من المغنسيوم وتتغلب على جميع أعراض نقص المغنيسيوم لديك في جسمك.
هل زيادة المغنيسيوم ضارة مثل نقص المغنيسيوم في الجسم؟
كما أن نقص المغنيسيوم في الجسم يضر كثيرًا به ويسبب الكثير من الأمراض والمشاكل في الجسم، كذلك الزيادة في المغنيسيوم الناتج عن تناوله من خلال المكملات الغذائية يسبب الكثير من المشاكل منها: تشنجات عضلية في الجسم، وإسهال شديد، وغيرها من الأعراض الجانبية المتعددة.
ولكن عندما تتناول المغنيسيوم من خلال الأطعمة المختلفة فليس هناك خوف على الإطلاق من زيادته لأن نسبة المغنيسيوم الطبيعية في الأطعمة تكون وفق المقادير التي يحتاجها الجسم بالضبط لا تقل ولا تزيد عن احتياج الجسم.
ما هي أهم علامات نقص المغنيسيوم في جسمك؟
هناك العديد من العلامات التي إن ظهر أحدها أو جزء كبير منها لديك فأنت لديك نقص المغنيسيوم في جسمك، ومن أهم هذه العلامات ما يلي:
- فقدان الشهية الكبير لتناول الطعام طوال الوقت.
- الغثيان والتقيؤ المستمر لأوقات طويلة خلال اليوم.
- الشعور بالإعياء والتعب والضعف الشديد في الجسم.
- الخدر والتنميل في الأصابع وعضلات الجسم.
- التقلصات والتشنجات القوية التي تحدث من وقت لآخر.
- النوبات القلبية التي تتمثل في عدم انتظام في ضربات القلب وحدوث التشنجات في الشرايين التاجية في القلب في حال النقص الشديد في المغنيسيوم في الجسم.
أهم الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي يمكنك تناولها اليوم
هناك العديد من الأطعمة الغنية للغاية بعنصر المغنيسيوم، ولعل من أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- بذور نبتة اليقطين، والتي تحتوي على ما مقدار 156 مجم مغنسيوم في كل 30 جم من هذه البذور.
- بذور نبتة الشيا، ويوجد بها 111 مجم مغنيسيوم في كل 30 جم من هذه البذور.
- اللوز، ويوجد به 80 مجم مغنيسيوم في كل 30 جم منه.
- السبانخ المسلوق يحتوي كل نصف كوب منه على 78 مجم مغنيسيوم.
- الكاجو يوفر لك 74 مجم في كل 30 جم منه.
- نصف كوب من الفول السوداني يمنحك 63 مجم من المغنيسيوم.
- كوب حليب الصويا يوجد به 61 مجم من المغنيسيوم.
- دقيق الشوفان في داخل كل كوب مطبوخ منه 6 مجم من المغنيسيوم.
- خبز القمح يوجد به 46 مجم.
- الأفوكادو يحتوي على كل مكعب من الحبة على 44 مجم من المغنيسيوم.
- الأرز البني المطبوخ يحتوي كل نصف كوب منه على 42 مجم من المغنيسيوم.
- الحليب يحتوي كل كوب منه على 24 مجم.
- الفاصوليا السوداء المطبوخة يحتوي كل نصف كوب منها على 60 مجم من المغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة التي تتراوح نسبة الكاكاو فيها من 60-69% 50 مجم مغنيسيوم لكل مكعب منها.
- زبدة الفول السوداني الناعمة تحتوي كل 2 ملعقة كبيرة على 49 مجم من المغنيسيوم.
- البطاطس تحتوي كل حبة منها على 43 مجم.
- اللبن قليل الدسم يحتوي كل عبوة صغيرة على 42 مجم من المغنيسيوم.
- الموز يحتوي على كل موزة على 32 مجم من المغنيسيوم.
- سمك السلمون المستزرع تحتوي كل سمكة على 26 مجم مغنيسيوم.
- سمك الهلبوت المطبوخ تحتوي كل سمكة على 24 مجم.
- الزبيب يحتوي كل نصف كوب على 23 مجم من المغنيسيوم.
- كل تفاحة تحتوي على 9 مجم من المغنيسيوم.
- كل جزرة تحتوي على 7 مجم من المغنيسيوم.
وكقاعدة عامة فإن الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم أيضًا تشمل جميع الخضار الورقية مثل: السبانخ، الجرجير، وغيرها، وكذلك تشمل الفاصوليا الجافة والحبوب الكاملة بجميع أنواعها، بالإضافة إلى جنين القمح والنخالة والشوفان أيضًا.