النادي

إذا كنت تبحث عن افضل تمارين حرق دهون البطن فأنت في المكان الصحيح، لأننا سنستعرض سويًا مجموعة سريعة من التمارين الرياضية التي تستهدف حرق الدهون في منطقة البطن بالتحديد، وأنت عليك اختيار التمارين التي تستطيع أدائها بشكل صحيح وتستطيع الاستمرار في أدائها في الوقت ذاته.

ما هي دهون البطن؟ 

هي الدهون التي تقع بين أعضاء الجسم وتتركز في منطقة البطن ويطلق عليها الدهون الحشوية والتي يسبب تراكمها العديد من المشاكل الصحية في الجسم وخاصة منطقة البطن. 

لماذا علينا التخلص من دهون البطن الزائدة؟

يجب أن نتخلص من هذه الدهون للأسباب التالية:

• منع إصابتنا بضغط الدم المرتفع والذي يسبب الكثير من المشاكل في الجسم.
• دهون البطن تسبب الكثير من المشاكل في التنفس في بعض الأحيان.
• ارتباطها بالإصابة بأمراض القلب المختلفة.
• ارتباطها بالإصابة بداء السكري الخطير النوع رقم 2. 

افضل تمارين حرق دهون البطن

هناك العديد من تمارين التخلص من الدهون وحرقها، ولعل أهم هذه التمارين ما يلي: 

1- التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل

ويقصد بها تلك التمارين التي تمارس في الهواء الجوي مثل: المشي بخطوات سريعة، أو رياضة ركوب الدراجة الهوائية وقطع مسافات كبيرة بها، ورياضة التجديف  في البحر، والسباحة. 

2- التمارين الرياضة المتقطعة عالية الكثافة

وهي تمارين رياضية يتم ممارستها بشكل كثيف وقوي، ومن ثم أخذ فترات راحة كبيرة بعدها تمتد لعدة أيام، ويجب أخذ قسط وافي من الراحة لإتاحة الفرصة للجسم للشفاء من آثار التمارين المكثفة والتي تكون على شكل تمزقات عضلية، وخاصة في بداية ممارستك لهذه التمارين ستشعر بالكثير من الآلام في عضلاتك بعد الانتهاء من التمارين. 

3- تمارين تسلق الجبال

تعد تمارين تسلق الجبال من التمارين الشاقة التي تزيد من المجهود العضلي ومعدل زيادة حرق الدهون، ويبدأ الجسم في حرق الدهون بمعدل سريع للغاية ويستهدف دهون البطن في البداية كونها الدهون الأكثر تراكمًا في الجسم، وكلما استغرق تسلق الجبال وقتًا أطول كلما كان معدل الحرق أكثر في الجسم. 

4- تمرين الكرة الطبية

وهو تمرين يعتمد على الإمساك بكرة طبية بكلتا يديك معًا من الأرض ورفعها للأعلى لأقصى مدى تستطيع الوصول إليه بيديك، ومن ثم العودة بها للأسفل على الأرض وضربها بالأرض بقوة مع إرجاع المؤخرة للخلف عند القيام بهذا التمرين، ولا تنسى ثني ركبتيك وأنت تقوم في كل مرة بهذا التمرين. 

5- تمرين المعدة 

يعد تمرين المعدة التقليدي من خلال التمدد على ظهرك على الأرض ومن ثم المحافظة على قدميك ثابتة مع النهوض للأعلى بنصف جسدك العلوي مع جعل يديك خلف رأسك والضغط على منطقة المعدة بالتحديد، فهذا التمرين يركز بشدة على حرق دهون البطن إذا قمت بالتركيز عليه لعدة مرات في الأسبوع. 

6- تمرين السكوات بالقفز

وهو تمرين يمكن من استهداف منطقة البطن مباشرة بالضغط عليها من الأعلى من خلال القفز للأعلى بشكل مستقيم وأنت واقف، و الهبوط للأسفل بزاوية مقدارها 90 درجة فيما يشبه وضعية السكوات أو القرفصاء، وتكرار هذا التمرين 15 مرة على 3 جولات بمقدار 5 مرات في كل جولة، مع أخذ  استراحة بسيطة بين الجولات. 

7- تمرين الضغط Push Up

يعد من افضل تمارين حرق الدهون ويبدأ هذا التمريض من خلال وضع اليدين على الأرض أسفل الكتفين، ومن ثم وضع اليدين بمحاذاة الكتفين على الأرض، والنزول بكامل الجسم للأسفل عند الضغط على اليدين، وبعد ذلك الضغط على اليدين لرفع الجسم للأعلى، وتكرار هذا التمرين عدة جولات يساهم في زيادة معدل حرق دهون البطن والتخلص منها. 

كانت هذه افضل تمارين حرق الدهون وخاصة منطقة البطن التي يمكن لأي شخص مبتدئ أن يبدأ في القيام بها بكل سهولة في المنزل من دون الذهاب لصالات الألعاب الرياضية ودفع المال للعب تمارين حرق لمنطقة البطن. 

اقرأ أيضاً:

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د