النادي

فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية، ولكن ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د، حيث يوجد في عدد قليل جدًا من الأطعمة ويصعب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي وحده، ونظرًا لأن نسبة كبيرة من سكان العالم معرضون لخطر الاصابة بنقصه، ويمكن أن تؤثر العديد من العوامل على فعالية تناول فيتامين د، بما في ذلك متى وكيف تتناول جرعتك اليومية، وما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د.

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د

سنتحدث في هذه المقالة عن أفضل وقت لتناول فيتامين د لزيادة امتصاصه وفعاليته:

1- يمتص فيتامين د بشكل أفضل مع الوجبات

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند دمجه بالأطعمة الغنية بالدهون، لهذا السبب يوصى بتناول فيتامين د مع الوجبات لتسهيل عملية الامتصاص.

وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على 17 شخصًا، فإن تناول فيتامين (د) مع أكبر وجبة في اليوم أدى إلى زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم بحوالي 50٪ بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر فقط.

كما يعتبر الأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض هي مصادر مغذية للدهون التى تساعد على تعزيز امتصاص فيتامين د.

2-افضل وقت لاخذ حبوب فيتامين د في الصباح

ان افضل وقت لاخذ فيتامين د مع وجبة دسمة لتساعد على امتصاصه، ويفضل الكثير من الناس تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين د أول شيء في الصباح، ولا يقتصر الأمر على أنه غالبًا ما يكون أكثر ملاءمة، ولكن من الأسهل أيضًا تذكر الفيتامينات في الصباح مقارنةً بوقت متأخر من اليوم، قد يكون من الأفضل أن تعتاد على تناول مكمل فيتامين د مع وجبة فطور صحية.

ويعد استخدام علبة الدواء أو ضبط المنبه أو تخزين المكملات الغذائية بالقرب من طاولة الطعام بعض الاستراتيجيات البسيطة لتذكيرك بأخذ فيتامين د، وقد يؤثر تناوله في وقت متأخر من اليوم على النوم.

حيث تربط العديد من الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين (د) في الدم بخطر أكبر لاضطرابات النوم، وقلة مدة النوم، حيث تؤكد بعض التقارير والدراسات أن تناول فيتامين (د) في الليل قد يتداخل مع النوم.

لماذا يجب على الناس تناول المكملات؟

المكملات طريقة سهلة وفعالة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر النقص، ويبرز فيتامين د عن غيره من الفيتامينات لأنه يعتبر هرمون و تفرزه بشرتك نتيجة التعرض لأشعة الشمس، ويعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د أمرًا ضروريًا لصحتك، حيث تشير الدراسات إلى أنه قد يلعب دورًا في وظيفة المناعة وصحة العظام والوقاية من السرطان وغير ذلك الحماية من الكثير من الأمراض.

ومع ذلك يوجد فيتامين د في مصادر غذائية قليلة جدًا، مما يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم، وبالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة أو يعانون من زيادة الوزن أو يعيشون في مناطق يكون فيها ضوء الشمس محدودًا، فإن خطر النقص يكون أعلى.

أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د؟

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د مع الوجبة إلى تعزيز امتصاصه وزيادة مستويات الدم بشكل أكثر كفاءة، ومع ذلك هناك بحث محدود حول ما إذا كان تناوله في الليل أو في الصباح قد يكون أكثر فعالية.

ومن أهم الخطوات للحفاظ على مستوى الفيتامين في الجسم هي إدخال فيتامين د في روتينك وتناوله باستمرار لضمان أقصى قدر من الفعالية، ويمكن أن تكون المكملات طريقة فعالة لزيادة مستويات فيتامين د في الدم، وهو أمر مهم لصحتك، كما يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د مع الطعام إلى تعزيز فعاليته، لأنه قابل للذوبان في الدهون، وتشير الأبحاث الحالية إلى أنه يمكنك إدخال فيتامين (د) في روتينك وقتما تشاء.

فوائد فيتامين د

لفيتامين د عدة وظائف مهمة ولعل الأكثر أهمية هو مايلي:

•  تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية في الجسم

• فيتامين د مهم للنمو والتطور النموذجي للعظام والأسنان، بالإضافة إلى تحسين مقاومة بعض الأمراض.
• تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، و ربط مستويات فيتامين د المنخفضة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية.
• تقليل احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة، إلا أن فيتامين (د) قد يقلل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا الشديدة.
• دعم صحة المناعة، حيث قد يكون الأشخاص الذين ليس لديهم مستويات كافية من فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وأمراض المناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض السكري من النوع 1، ومرض التهاب الأمعاء.
•  فيتامين د قد ينظم المزاج ويقلل من الاكتئاب، أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
• يساعد في فقدان الوزن، حيث الأشخاص ذوو الأوزان العالية لديهم فرصة أكبر لانخفاض مستويات فيتامين (د).

قد تكون أقل عرضة لامتصاص ما يكفي من فيتامين (د) من الشمس إذا كنت تعيش في منطقة عالية التلوث أو تستخدم واقي الشمس أو تقضي معظم وقتك في الداخل أو لديك بشرة داكنة حيث كلما زادت مستويات الميلانين، قل فيتامين د الذي يمكن أن تمتصه بشرتك، ويمكن أن تزيد هذه العوامل من خطر الإصابة بنقص فيتامين د، وهذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على بعض فيتامين د من مصدر غير ضوء الشمس.