النادي

ما هي الفواكه التي تحتوي على الزنك؟ سؤال يتبادر للكثير من الناس ولا يحبون البحث كثيرا عن الإجابة كثيرا، لذا إذا تابعت قراءة السطور القادمة ستتعرف على أهم الفواكه الغنية بعنصر الزنك لتتناولها وتستعيد الكمية المفقودة من الزنك في جسمك. 

ما هو عنصر الزنك، وما هي أهميته في الجسم؟ 

الزنك هو أحد العناصر الغذائية المهمة لالتئام الجروح في الجسم البشري، إلى جانب أنها تساعد جهاز المناعة على أداء وظائفه الحيوية بكفاءة عالية. 

ويعد الزنك مهم لصحة الجسم للأسباب التالية: 

• يقوي المناعة البشرية بشكل كبير. 
• يؤثر على صحة الأمعاء والشعر والجلد والأظافر. 
• معدن ضروري لإنتاج أكثر من 300 إنزيم في الجسم البشري، وضروري لصنع الأحماض النووية للإنسان وهي DNA والـ RNA. 
• يساهم في التطور السليم لجسم الجنين داخل رحم الأم. 
• يعمل الزنك كمضاد للأكسدة ويعمل على إصلاح الحمض النووي في الجسم من المشاكل التي تصيبه مثل: السموم والجذور الحرة وسوء التغذية وتناول الكحول والتعب والإجهاد. 
• يساعد على نمو الشعر جسدا وتحفيز إنتاج خلايا جديدة فيه وإصلاح أنسجة الخلايا التالفة، ويساعد على حماية فروة الرأس من انتشار الالتهابات والعدوى فيها. 

ما هي الفواكه التي تحتوي على الزنك؟

هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على الزنك بنسبة كبيرة، من أهم هذه الفواكه ما يلي: 

1- الأفوكادو

تعد من الفواكه اللذيذة الطعم التي يحبها الكبار والصغار وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ومن أهمها عنصر الزنك، وهو غني جدًا بالزنك فكل 100 جرام من الأفوكادو يحتوي على 0.64 ملي جرام من عنصر الزنك.

2- التوت الأسود ( توت العليق)

يعد من الفاكهة اللذيذة الطعم التي تحتوي على كمية جيدة للغاية من الزنك، فكل 100 جرام من هذه الفاكهة تحتوي على 0.53 ملي جرام من عنصر الزنك.

 3- الرمان

يعد الرمان من الفاكهة التي لها العديد من الفوائد لجسم الإنسان، ومن أبرزها احتوائها على نسبة جيدة للغاية من عنصر الزنك، فكل 100 جرام من فاكهة الرمان يحتوي على ما يقارب 0.35 ملليجرام من عنصر الزنك.

4- الجوافة

من الفواكه الحلوة التي تنمو في فصل الصيف بالتحديد في شهر سبتمبر، والي تحتوي على الكثير من الفوائد والمعادن الأساسية لنمو الإنسان، وعلى رأسها معدن وعنصر الزنك، حيث يحتوي كل 100 جرام من الجوافة على ما يقارب 0.23 ملي جرام من الزنك. 

5- الشمام

إلى جانب الفوائد الكبيرة لفاكهة الشمام وعلى رأسها محاربة الجفاف فإنه يحتوي على نسبة كبيرة من عنصر الزنك، حيث يحتوي ال 100 جرام منه على 0.18 ملي جرام من عنصر الزنك. 

6- المشمس 

يوفر المشمس نسبة كبيرة من عنصر الزنك، حيث يحتوي الكوب الواحد على ما يقارب 33 ملجم من عنصر الزنك، حيث يعد من الفاكهة التي تحتوي على نسبة جيدة من عنصر الزنك. 

7- الخوخ 

يعد من الفاكهة الموسمية التي توجد في فصل الصيف وهي فاكهة حلوة المذاق، ويحتوي كل كوب منها على ما يقارب 77 ملي جرام من عنصر الزنك، وبالتالي فهي من الفاكهة الغنية للغاية بعنصر الزنك. 

8- الكيوي

يعد الكيوي من الفواكه الاستوائية الحامضية الطعم واللذيذة في نفس الوقت، والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن، وهي غنية جدًا بعنصر الزنك، فكل كوب كامل من شرائح الكيوي يحتوي على  25 ملي جرام من عنصر الزنك، وبالتالي فهي فاكهة غنية جدًا بعنصر الزنك يجب ألا تهملها ضمن جدول الفاكهة التي تتناولها. 

كانت هذه الإجابة عن سؤال ما هي الفواكه التي تحتوي على الزنك؟، حيث استعرضنا فواكه متوفرة في معظم الدول العربية والأجنبية أيضًا على مدار العام، والتي يمكن تناولها باستمرار ورفع مستوى عنصر الزنك في الجسم. 

اقرأ أيضاً:

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د