النادي

إذا كنت تريد معرفة أهم التمارين لحرق وتخسيس الجسم والحصول على جسم صحي ورشيق في فترة قياسية وجيزة فهذا المقال السريع هو المكان المناسب لك لكي تتعرف على أهم هذه التمارين وأسهلها والتي تناسب جميع فئات الناس. 

فائدة ممارسة أهم التمارين لحرق وتخسيس الجسم

من أهم الفوائد التي تحصل عليها عندما تمارس تمارين حرق وتخسيس الجسم ما يلي:

• التخلص من الدهون المزعجة بالنسبة لك في أسرع وقت ممكن والحصول على جسم رشيق وممشوق القوام. 
• ممارسة الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتمنع الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.
• تقوية عضلات الجسم وزيادة النشاط والحيوية العامة للجسم، وبالتالي زيادة كفاءة أدائك لمهامك اليومية بشكل ملحوظ. 

أهم التمارين لحرق وتخسيس الجسم

هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في العادة من أجل حرق وتخسيس الجسم، ومن أهم هذه التمارين ما يلي: 

1- تمرين المشي بخطوات سريعة

يعد تمرين المشي من أهم التمارين لحرق وتخسيس الجسم التي تصلح للأشخاص المبتدئين الذين يريدون تخسيس الوزن من دون أن يشعروا بالتعب والإرهاق أو شراء المعدات الرياضية. 

وعلى الرغم من سهولة التمرين إلا أنه يجب عليك المشي لمسافة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، وبمعدل لا يقل عن 6.4 كم في الساعة لكي تحرق معدل 175 سعرة حرارية كل نصف ساعة. 

وتستطيع زيادة مدة المشي عندما يصبح جسدك أكثر لياقة وقدرة على تحمل المشي لمسافات دويلة دون الشعور بالتعب والإجهاد. 

2- تمرين الركض أو المشي

على الرغم من تشابه هذا التمرين مع تمرين المشي إلا أن الفارق كبير في عدد الكيلومترات التي تقطعها في الساعة الواحدة، فعلى سبيل المثال يمكنك قطع ما بين 6.4-9.7 كم في الساعة عندما تركض على شكل هرولة سريعة، بينما يمكنك قطع أكثر من 9.7 كم في الساعة عندما تجري. 

3- تمرين ركوب الدراجات الهوائية

يحرق تمرين ركوب الدراجات الهوائية الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تصل إلى 252 سعرة حرارية كل نصف ساعة عند قطع مسافة تصل إلى 22.4 كم في الساعة الواحدة. 

4- تمرين رفع الأثقال في الصالات الرياضية

يمكنك أن تقول أن تمارين رفع الأثقال من أهم التمارين لحرق وتخسيس الجسم والتي تحرق سعرات حرارية لا بأس بها، فعندما تمارس هذه الرياضة لمدة 30 دقيقة فإن جسمك سيحرق ما يصل إلى 10 سعرة حرارية، وبعد الانتهاء من التمرين سيبقى جسمك يحرق السعرات الحرارية لعدة ساعات حتى يصل لمرحلة الراحة الكاملة التي يتوقف بعدها عن حرق السعرات الحرارية. 

5- نظام التدريب المتقطع عالي الكثافة 

ويعرف هذا النظام التدريبي على أنه نظام التدريب المكثف والصعب الذي تقوم به ثم تأخذ قسطًا من الراحة من التمارين يصل إلى عدة أيام حتى تتعافى عضلات جسمك تمامًا من التمزقات التي حدثت له، وممارسة هذه التمارين لمدة تتراوح ما بين 10-30 دقيقة يمكن أن يحرق سعرات حرارية بمعدل يزيد بمقدار 25-30% عن التمارين الرياضية الأخرى مثل: ركوب الدراجات الهوائية، أو الجري، أو  الركض وغيرها. 

6- ممارسة رياضة السباحة

تصنف رياضة السباحة على أنها من الرياضات التي تحرق سعرات حرارية بمعدل جيد للغاية، فعندما تسبح في البحر أو النهر أو مكان مغلق كالمسبح فأنت تحرك جسمك بالكامل وتستطيع حرق ما يقرب من 216 سعرة حرارية عندما تسبح لمدة نصف ساعة متواصلة. 

وعندما تسبح بطريقة سباحة الصدر فأنت تحرق أعلى معدل سعرات حرارية، ثم يليه سباحة الفراشة، وأقل سباحة في حرق السعرات الحرارية هي سباحة الظهر والسباحة الحرة. 

7- تمرين الضغط 

من التمارين الرياضية الممتعة والتي تستهدف عضلات الجسم الأساسية مثل: عضلات الصدر، وعضلات الكتف، وعضلات الساعدين، وعضلات الذراعين ويحرق سعرات حرارية بمعدل جيد للغاية، وكلما كان تمرين الضغط أكثر صعوبة كلما كان معدل حرق السعرات الحرارية أكبر. 

كانت هذه أهم التمارين لحرق وتخسيس الجسم والتي يمكن لجميع الأشخاص من جميع الفئات والأعمار القيام بها بكل سهولة والبدء بها من اليوم ويستطيع الاستمرار فيها لفترة زمنية طويلة. 

اقرأ أيضاً:

أفضل طرق حرق الدهون وشد الجسم