كيفية زيادة معدل الحرق
يخزن جسمك السعرات الحرارية على شكل دهون لإبقائك على قيد الحياة، وهناك العديد من الحيل التي بإمكانها أن تزيد من حرق الدهون، مثل ممارسة الرياضة في منطقة حرق الدهون والأطعمة أو المكملات الغذائية التي يفترض أنها تجعلك تحرق المزيد من الدهون، إذا كنت تنوي تقليل كمية الدهون المخزنة في جسمك، فتعلم كيفية حرق الدهون من خلال مجموعة متنوعة من التمارين بدلاً من البحث عن حل سريع من غير المحتمل أن ينجح.
أساسيات حرق الدهون
إذا كنت تحاول تقليل مخزون الدهون في جسمك، فإن معرفة كيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية كوقود يمكن أن يحدث فرقًا في كيفية التعامل مع إدارة الوزن، حيث تحصل على طاقتك من الدهون والكربوهيدرات والبروتين أي واحد يستمد منه جسمك للطاقة يعتمد على نوع النشاط الذي تقوم به.
ويرغب معظم الناس في استخدام الدهون للحصول على الطاقة، قد يبدو أنه كلما زاد عدد الدهون التي يمكنك استخدامها كوقود، قلت نسبة الدهون في جسمك، لكن استخدام المزيد من الدهون لا يؤدي تلقائيًا إلى فقدان المزيد من الدهون.
يستخدم الجسم في المقام الأول الدهون والكربوهيدرات للوقود، وتتغير نسبة الوقود المستخدم اعتمادًا على نشاطك، حيث تُستخدم كمية صغيرة من البروتين أثناء التمرين، لكنها تستخدم أساسًا لإصلاح العضلات بعد التمرين.
وتؤدي التمارين عالية الشدة مثل الجري السريع، إلى اعتماد الجسم على الكربوهيدرات للحصول على الوقود، كما تعد المسارات الأيضية المتاحة لتفكيك الكربوهيدرات للحصول على الطاقة أكثر كفاءة من تلك الخاصة بتفكيك الدهون، و تستخدم الدهون كمصدر للطاقة أكثر من الكربوهيدرات للتمارين الرياضية الطويلة البطيئة.
كيفية زيادة معدل الحرق
ستستخدم ممارسة التمارين الرياضية بكثافة منخفضة المزيد من الدهون للحصول على الطاقة، وهناك بعض الأشياء المحددة التي يمكنك القيام بها لحرق المزيد من الدهون، وكلها تبدأ بعدد مرات ممارسة الرياضة وطول مدتها ومنها ما يلي:
1- حرق الدهون بتمارين الكارديو
يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وليس عليك قضاء الكثير من الوقت في القيام بذلك، ولكن يمكن أن يساعدك وجود بعض التنوع في تحفيز كل نظام من أنظمة الطاقة لديك، ويحميك من إصابات الإفراط في الاستخدام، ويساعدك على الاستمتاع بتمارينك الرياضية أكثر، ويمكنك إعداد برنامج القلب الذي يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة بكثافة مختلفة.
2- تمارين القلب عالية الكثافة
ليس هناك شك في أن بعض التمارين عالية الكثافة يمكن أن تكون مفيدة في إنقاص الوزن وكذلك تحسين القدرة على التحمل والأيروبيك، ويمكنك الحصول على نفس الفائدة من التدريبات القصيرة المنتشرة على مدار اليوم كما تفعل مع التدريبات المستمرة على سبيل المثال، وسيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 341 سعرًا حراريًا بعد الجري بسرعة 6 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة إذا سار هذا الشخص بسرعة 3.5 ميل في الساعة لنفس المدة الزمنية، فسيحرق 136 سعرًا حراريًا.
3- رفع الأثقال لحرق الدهون
إضافة المزيد من العضلات عن طريق رفع الأثقال وممارسة تمارين المقاومة الأخرى يمكن أن تساعد أيضًا في حرق الدهون، بينما يركز الكثير من الناس أكثر على تمارين الكارديو لفقدان الوزن، فلا شك أن تمارين القوة هي عنصر أساسي في أي روتين لفقدان الوزن.
فيما يلي بعض فوائد تمارين رفع الأثقال:
- حرق السعرات الحرارية: إذا قمت برفع الأثقال بكثافة أعلى، يمكنك زيادة حرق ما بعد التمرين، هذا يعني أنك تحرق السعرات الحرارية أثناء التدريبات، لكن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين بينما يعود جسمك إلى حالة الراحة.
- المحافظة على استمرار عملية التمثيل الغذائي: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقط لفقدان الوزن إلى خفض معدل الأيض عند الراحة بنسبة تصل إلى 20٪ يوميًا، ويساعد رفع الأثقال بالحفاظ على العضلات والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا، حتى لو كنت تقلل من السعرات الحرارية.
- يحافظ على كتلة العضلات: إذا كنت تقيد السعرات الحرارية، فإنك تخاطر بفقدان العضلات، وعندما تفقدها تفقد أيضًا السعرات الحرارية الزائدة التي تنتجها العضلات التي تحرقها.
ان حرق المزيد من السعرات الحرارية مهم أكثر من استخدام الدهون للحصول على الطاقة، كلما عملت بجد، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها بشكل عام، ولا يهم نوع الوقود الذي تستخدمه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ما يهم هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
فكر في الأمر بهذه الطريقة عندما تجلس أو تنام، فأنت في وضع حرق الدهون الأساسي، لكن ربما لا تفكر في الجلوس والنوم أكثر كمسار لفقدان الدهون في الجسم، خلاصة القول هي أن مجرد استخدامك المزيد من الدهون كطاقة لا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.