النادي

يعد حرق الدهون وشد الجسم من أكثر الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الرجال والنساء في وقتنا الحالي نظرًا لصعوبة القيام بهذا الأمر عندما يعانون من ترهل الجلد نتيجة زيادة الوزن الكبير، ولكن لحسن الحظ فهناك العديد من النصائح التي تجعلنا نحرق الدهون من أجسامنا ونشدها لتصبح ممشوقة ورشيقة للغاية، هيا نتعرف كيف سنقوم بفعل ذلك بكل سهولة. 

طرق حرق الدهون وشد الجسم

أولًا: طرق حرق الدهون الزائدة في الجسم

• المشي السريع يوميًا وممارسة الرياضة، كلما قضيت وقتًا أطول في التمرين الرياضي كلما ازداد عدد السعرات الحرارية والدهون التي يتم حرقها من جسمك، ويستمر جسمك في حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمارين لعدة ساعات. 

• التركيز على تمارين القوة التي تبني العضلات وتحرق السعرات الحرارية بمعدل أكبر من المعدل الحالي في حالة الراحة والسكون، خاصة للكبار في السن يحتاجون هذه التمارين بشدة. 

• شرب الشاي الأخضر أو الشاي الأسود لأنهما يحتويان على نسبة كبيرة من الكافيين المنبه والذي يساعد على إصدار تعليمات للجسم أنه يحتوي على المزيد من الطاقة مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. 

• تناول العديد من الوجبات الصغيرة وتكرارها طوال اليوم، وتعتمد الفكرة هنا على أن كل وجبة لوحدها تقوم بتشغيل الجهاز الهضمي من جديد لكي يهضمها، وكل مرة يتم تشغيل الجهاز الهضمي فيها يستهلك المزيد من الطاقة المتمثلة في السعرات الحرارية لكي يعمل، وبالتالي حرق نسبة لا بأس بها من السعرات الحرارية على مدار اليوم. 

• تناول وجبة الإفطار يساعد على عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم، وخاصة إذا كانت وجبة من المكونات الصحية فهي تبطئ عملية اكتساب السعرات الحرارية طوال اليوم. 
• يساعد الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم على منع امتصاص الجسم للمزيد من السعرات الحرارية الموجودة في الدهون في الوجبات، مما يقلل من اكتساب الجسم من هذه الدهون، وبالتالي عدم اكتساب المزيد من الدهون وزيادة الوزن.  

ثانيًا: طرق شد الجسم 

1- بناء عضلات الجسم 

من أفضل الممارسات في جانب بناء عضلات الجسم هو التركيز على التمارين الرياضية التي تبني العضلات وتحرق الدهون في نفس الوقت، و أفضل هذه التمارين التي تتم باستخدام الأوزان الثقيلة في الصالات الرياضية. 

2- استخدام أدوات أو مستحضرات طبية لتقشير الجسم

عملية تقشير الجلد الميت في البشرة يعزز من الدورة الدموية ويساعد البشرة والجسم على التخلص من الخلايا الميتة التي تسبب الترهل وتكون عبأً ثقيلًا على الجسم يجاهد كثيرًا للتخلص منها، ففرشاة تقشير الجسم أو استخدام كريم تقشير الجسم يساعد في تقشير الجلد الميت بشكل كبير. 

3- المحافظة على رطوبة الجسم باستمرار

عندما تحافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء والسوائل طوال اليوم فأنت حافظت على الترطيب الداخلي للجسم، ومن الجيد استخدام الكولاجين أو الزيوت الطبيعية لك تساعد على حبس الرطوبة داخل البشرة وبالتالي تقلل من ترهل الجلد وتحافظ عليه مشدودًا طوال الوقت. 

4- التدليك الجيد للجلد

عندما تدلك جلد البشرة بحركات دائرية بطيئة فأنت تزيد من تدفق الدم إلى سطح الجلد، وبالتالي تعزيز نمو الخلايا الجديدة وتقلل الترهلات، ويمكن استخدام كريم مزود بزبدة الشيا من أجل تدليك الجلد المترهل لكي يصبح مشدودًا مع مرور الوقت. 

5- التركيز على زيادة مرونة الجلد 

تعزيز مرونة الجلد يساعد على تعويض الخلايا الميتة في الجلد التي تسبب الترهل واستبدالها بخلايا مرنة تجعله مشدودًا، ولعل أهم الأطعمة التي تساعد في ذلك المكسرات، الفاصوليا، البقوليات، وكميات كبيرة من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة. 

6- الاستمرار في ممارسة الرياضة يوميًا

الاستمرار في ممارسة الرياضة أمر مهم جدًا إذا كانت بشرة جسمك مترهلة، من الخطأ التوقف عن ممارسة الرياضة قبل أن تشد بشرة جسمك ويصبح لونها موحدًا في جميع أماكن الجسم. 

يعد حرق الدهون وشد الجسم من الممارسات الصحية التي يجب أن تقوم بها يوميًا أو أن تفكر في القيام بها، فإذا اتبعت النصائح التي وردت في هذا المقال ستصبح هذه المهمة سهلة كثيرًا بالنسبة لك، لذا ننصحك ألا تؤجل هذا الأمر أبدًا، ابدأ بالتطبيق على الفور لتحصل على نتائج خلال الفترة القادمة.